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筋トレと食事制限を3月21日から始めました。 1部位でいいから、毎日トレーニングする、おやつは週に1日だけ。 それから友達に報告義務を課しました。 85キロあった体重は… ほぼ変わってません。 83キロくらいです。 なかなか体重が落ちませんでした。 2キロ落とすのがやっとで、ちょっと丼物が続いたら簡単にリバウンドしました。 それは最近の事でしたが、すぐ83キロに戻りました。 2キロ減は定着したようです。 食事制限は4ヶ月までは上手く行ってました。 夏休みに入り、色々出歩くようになると難しくなりました。 外食は、あまり健康的とは言えません。 それに楽しいと、つい食べ過ぎてしまいます。 僕の場合、ストレスで食べる事はありませんが。 もう一つは暑さで、アイスを食べずには過ごせませんでした。 それで週1日のチートデイを守れなくなりました。 数字で結果を残せなかったのは恥ずかしいです。 トレーニングといっても5分程度、朝起きてすぐやるだけです。 ポイントはピークに達する事。 次の日筋肉痛にならなければダメです。 でも各部位、週に1回だけなので、回復する時間はたっぷりあります。 なのでそんなにキツくありません。 努力はミニマムですが、筋肉は確実についてきました。 体重が変わらないのは、筋肉量が増えている証拠です。 たるんでいた胸が持ち上がってきたのは、とても嬉しいです。 それに、体も締まってきたように見えます。
回数は少なかったり多かったりします。 同じやり方だと同じ刺激で慣れてしまうと思い、変化を与えてます。 もう完全に習慣化されており、朝のルーティンに組み込まれてます。 これは大きな収穫です。 あとは食事制限をちゃんと守る事。 これから食欲の秋に突入するので、かなり心配です。 今のうちにご飯の減量に慣れておかないといけません。 9月までに調整します。 一つ新たに今日から取り入れたのが、酢納豆です。 これがダイエットにいいらしく、ちょっとやってみます。 我が家では毎朝納豆を食べるので、やらない手はありません。 ずっと良いコンディションで長生きする為に、今から投資しています。
脳、体、そして精神にも。 自分の人生、誰も責任負ってくれる人はいませんし、誰にも迷惑かけたくありません。 むしろ貢献できるようになりたいので、やはりメンテナンスはしっかりやらないと。 これからも経過を書こうと思います。 コメントの受け付けは終了しました。
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4月 2023
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